プッシュアップバーで自重トレーニング効果アップ

武漢型コロナウィルス（Covid-19）の影響でジムでのトレーニングを控えている。
しょうがないので家で自宅トレーニングをしているのだが、器具が足りないため、自重トレーニングメインでトレーニングメニューを作っている。
家には小さい子どもがいるので、ダンベルは危ないので置けない。
当面自重で頑張るしかない。

自重トレーニングは高い負荷がかけにくい

自重トレーニングの問題点は、対象筋を絞りにくく、高い負荷をかけるのが難しい。
自重でメジャーな腕立て伏せは、胸や三頭筋に効かせる種目だが、適当にやると、負荷が分散してしまい、対象筋に十分な負荷をかけづらい。
うまく負荷をかける方法を見つけなくてはならない。

プッシュアップバーを導入

自重メインのトレーニングをする人がよくプッシュアップバーを使っているので、プッシュアップバーを取り入れることにした。
Amazonで購入したのがこちら。

見た目はメタリックだが、プラスチック製で、とても軽い。
持ち運べるように軽くなってるらしい。
たしかにこの軽さなら持ち運びも問題ない。
プッシュアップバーを使ってみて利点がわかったので、個人的な利点をあげてみる。

1. バーを握ることで力が入りやすい
2. バーの高さがあるので、胸を床にスレスレに下げたときにストレッチがさらにかかる
3. プランシェの練習がしやすい

とりあえず思いつく利点はこんな感じだけど、他にもたくさんあると思う。
プッシュアップバーはコスパがよくてオススメだ。